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北京知名专家李海聪教授谈中老年人如何解决失眠问题

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-03-25 16:25>>有问题直接咨询专家

  睡眠基本占据了人一生将近1/3的时间,夜间睡不好觉常常会导致人们白天工作效率降低,情绪暴躁,容颜憔悴。长期失眠可引起机体免疫力下降、内分泌失调,极易导致高血压、心脏病、糖尿病、中风等疾病。因此中老年人解决好睡眠问题就显得更为迫切。接下来北京体坛中医医院李海聪教授结合多年的临床经验和您说说中老年人如何解决失眠问题。
 
 
  ——在临床上导致失眠的原因很多,大致有以下几类:
 
  李海聪教授表示,在中医看来,失眠多为情志所伤,劳逸失度、久病体虚、五志过度、饮食不节等引起的阴阳失调,阳不入阴而成不寐。其治疗方法除了用药之外,还须注意患者的精神因素,解除其烦恼、消除其思想顾虑,避免情绪激动。做到规律生活,养成良好的睡眠习惯并调节日常饮食。
 
  失眠给身体带来的直接影响有哪些?
 
  ——误区之一:对失眠缺乏正确认识,以时间来判断
 
  对于良好的睡眠来说,睡眠的时间固然重要,但更重要的是看睡眠质量。有的人睡眠时间虽少,但质量很高,次日能保持头脑清醒,精力充沛。这就不能简单地以时间少而判断为失眠。有一种错误做法,前一晚少睡了几个小时,试图次日早些睡以补回少睡的几个小时,结果适得其反,迎来的往往又是一个失眠之夜。
 
  ——误区之二:失眠者睡前自我紧张常是最大的误区
 
  一上床就担心睡不着,于是强制地数数字、听钟表声等,结果反而造成大脑过度紧张,这称为紧张性失眠。如睡前用温水洗澡、热水洗脚,做些轻松的文体活动,听些柔和的音乐、到户外散散步、看看夜景,都会使精神放松。
 
  ——误区之三:对安眠药的不正确认识及使用
 
  一种错误做法是滥用安眠药,一出现失眠,就服安眠药,而不分析引起失眠的原因。针对失眠的原因采取适当的有效措施,就能自然纠正。只有一部分真正失眠者,才需要服用安眠药。尤其是患有精神疾病的,要使用专门的治疗方法,而不能单纯的治疗失眠。
 
  另一种错误认识是,对安眠药抱着过分恐惧的态度,一服用安眠药就怕上瘾,因此,服服停停,结果使失眠长期不愈。其实,现在市面上常用的安眠药已经经过严格的优胜劣汰,一些副作用大、成瘾性大的安眠药已经基本不用或少用了。虽然这类药物严格地说都可能有成瘾性倾向,但实际上,发生的仅是极少数,而且不严重;在临床使用上,医生也知道把握,因此这种恐惧心理是不必要的。
 
 
  失眠问题 中医有招
 
  绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。李海聪教授建议老人采取下列方法改善睡眠。
 
  ●每天有固定的时间做运动,睡前做2--4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
 
  ●调节好自已的睡眠时钟,按时起床。
 
  ●每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。
 
  ●晚餐莫饮酒,睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶,少吃点零食,喝杯热牛奶有助睡眠。
 
  ●戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。
 
  ●最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。
 
  ●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事,在愉悦的心情中入睡。
 
  专家介绍:
 
北京体坛中医医院  李海聪
 
  李海聪,男,主任医师,教授。研究生导师。中日友好医院老年医学科主任。毕业于广州中医药大学,并获得医学学士学位。1998年7月毕业于北京中医药大学攻读中西医结合临床内科心血管病专业硕士研究生,并获得医学硕士学位。2012年5月毕业于美国约翰.霍普金斯大学医学院老年医学中心进修学习老年医学专业。1983年大学毕业至今一直于中日友好医院从事临床医、教、研工作,并担任老年医学科主任工作。
 
  擅长治疗:对各种老年冠心病、急性冠脉综合征、高血压及其相关疾病、急慢性心功能不全、风心病、心律失常(房性、室性)、心血管疾病危险因素的早期干预或预防、慢性肾小球肾炎和早期慢性功能不全、坐骨神经痛、慢性胃脘疼痛、睡眠障碍等。
 
  出诊时间:周二下午

北京体坛中医院

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